Intervallum edzés az egészségért és a jó közérzetért

 10 perces intervallumokban végzett, mérsékelttől az erőteljes aktivitási szintig erősödő edzések rendszeres gyakorlása csökkentheti a leghatékonyabba a fibromiagiával élők fájdalmát, a fáradtságot és az egyéb tünetek intenzitását.

A "Fizikai gyógyászat és rehabilitáció archívuma" című tanulmányban közölte a "Fibromyalgiában szenvedő nőknél a mérsékelttől az erőteljes fizikai aktivitásig erősödő edzésforma fájdalommal, fizikai fáradtsággal és betegség súlyosságával kapcsolatos hatásit".

A fibromyalgia egy komplex betegség, amelyre jellemző a fájdalom, a fáradtság és a merevség. A tünetek gyakran vezetnek a betegek fizikai aktivitásának elkerüléséhez. Ezzel az ülő életmóddal azonban a betegek ellentétes hatást érhetnek e. A vizsgálatok ugyanis azt mutatják, hogy a fizikailag aktívabb betegeknél kevesebb tünet jelentkezik, s a tünetek intenzitása is kisebb.

A jelenlegi irányszámok szerint egy felnőttnek heti legalább 150 percet kell edzeni az állapot javulásához. Az edzés alatt pedig a leghatékonyabb, ha 10 perces idősávokban dolgozik , és a mérsékelttől, az erőteljes intenzitásig terjedő intervallum-edzést végez.

Az ezen irányelvek betartásával járó egészségügyi előnyök azonban az adott személy egészségétől függően eltérőek lehetnek, és az sem tisztázott , hogy az intervallumok végzése minden beteg számára előnyösebb-e más típusú edzésekhez képest. Az azonban biztos, hogy a testmozgás valamely formájának gyakorlása mindenképp a tünetek javulásához vezet.

A kutatások során a kutatók keresztmetszeti vizsgálatot dolgoztak ki, hogy megvizsgálják a fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi iránymutatások követésének hatását a fibromyalgiában szenvedő nőknél a fájdalomra, a fizikai fáradtságra és a betegség súlyosságára. Azt is értékelték, hogy a tünetek az ülőidőben vagy a fitness időben jelentkeztek-e.

A vizsgálatban 439 nő vett részt, akiknek az átlag életkora 51,3 év volt.
A betegek hét egymást követő napon, naponta legalább 10 órán át aktivitásmérőt viseltek. Az aktivitásmérőn időt és az aktivitás intenzitásának mértékét regisztrálták. A kutatók fizikai tesztet alkalmaztak az edzettségi állapot és  különböző kérdőíveket a fájdalom, a fáradtság és a betegség súlyosságának felmérésére.

A résztvevőket fizikai tevékenységük szerint három csoportra osztották. Azok, akik legalább 150 percet,  10 perces intervallumokban teljesítettek (megfelelnek az előirányzott tevékenységekre vonatkozó irányelveknek), azok, akik hetente több mint 150 percet hajtottak végre, de szabálytalan időközönként, és azok, akik kevesebb, mint 150 perc edzettek hetente (nem feleltek meg az irányelveknek).
Az eredmények azt mutatták, hogy "a fibromyalgiában szenvedő nők, akik megfelelnek az előírt aktivitási iránymutatásoknak, kevesebb fájdalmat, fizikai fáradtságot és kevésbé súlyos tüneteket mutattak, mint a többi megfigyelt.
Összességében elmondható, hogy a jobb fizikai állóképességgel rendelkező nőknek kevesebb tünetük volt, mint a teljesen ülő életmódot követő nőknek. Továbbá, akik hosszabb ideig és több edzést végeztek, kevesebb fájdalmat, fáradtságot és kevésé súlyos tüneteket mutatnak, mint bármely más csoport.

"Azoknál voltak a legerősebb összefüggések az edzés és a tünetek között, akik a leghosszabb (10 perc vagy hosszabb) intervallumokat tudták csinálni, mindezt pedig rendszerese. Ez alapján tehát megállapítható, hogy a testedzést folyamatos rohamokban [mérsékelttől az erőteljesig haladva] érdemes végezni".

Ez azért lehet, mert a fizikai aktivitás folyamatos ösztönzést jelent, amely a fájdalomhoz kapcsolódó neurális hálózatok átszervezéséhez vezet, ezáltal hatékonyabb reakciót hozva létre.
Habár a rendszeres mérsékelttől az erőteljesig haladó fizikai aktivitás mutatja a legjobb eredményt, az alacsony fizikai aktivitást végző vagy a szabálytalan időközönként edző nők még mindig jobb eredményeket mutattak, mint az ülő életmódot folytatók, így bármilyen gyakorlat végzése javíthatja a fibromyalgia tüneteit.

forrás: Fibromialgia New Today, https://fibromyalgianewstoday.com/2019/01/24/physical-activity-at-regular-intervals-might-ease-fibromyalgia-symptoms-study-says/, 2019.02.20.